4 dniowy

Witam mam 15 lat 164cm i ważę 52kg. Proszę was o rozpisanie mi treningu na siłę już kiedyś ćwiczyłem ale zgubiłem trening od kolegi. Mam dom wykorzystania hantle, gryf prosty, ławkę, drążek i deskę do brzuszków czy może mi ktoś rozpisać trening 3-4 dniowy ponieważ 2 razy w tygodniu mam treningi piłkarskie. Z góry dzięki.

Jakie suple na oboz 12-dniowy SW (grapiing) 2-3 razy dziennie trening w tym silownia. Zakezy mi glownie na przetrwaniu tego obozu :) zeby na kazdym treningu mialem checi :P i sile Zmieniony przez - sarelo w dniu 2007-08-05 10:58:19

Witam. chcialbym zrobic trening tak jak w temacie. mam ponad 2 lata treningow za soba, 2xtyg mam treningi w kosza dlatego pomyslalem ze takie cwiczenia dynamiczne sie przydadza. Najlepiej zeby to byl trening 3 dniowy. Jak ktos mialby jakies propozycje to z gory dzieki.

[...] 2 miesiace cwiczyłem takim planem pon:klata/bicepsy wt:barki/tricepsy śr:wolne czw:plecy/nogi pt:biceps/triceps lekko teraz chhciałebym zmienic trening ale niewiem czy wejsc na 5 dnowy split czy moze na 3 dniowy hst 15,10,5.dodam ze jak narazie jechałem na 2 planach hst i byłem mega zadowolony więc sam juz niewiem doradzcie mi.zgóry dzięki

Zaczynam właśnie cykl 50 dniowy na omie dawka 500mg/tydz. Wiem że mam ogromną skłonność do gino. Mam 30 tab. nolvy i słyszałem że w moim wypadku mam wziąć ją pod koniec cyklu jak stężenie testosteronu w org. jest największe. teraz pyt: Jak wziąść w końcu tą nolve?

czy trening 15 10 5 trzy dni tyg A B A B A B czy split trzy dniowy każda grupa 1/tydz cel dobra jakościowo masa ( przy wspomaganiu s a a } od 15.03 teraz od 6 tyg fbw dodatkowo aeroby 2/3 na tydz { klasyczne 45-60 min nna zmianę z H2T ) CO RADZICIE?

jak w temacie.tylko niech nikt nie daje jakichś linków tylko da coś od siebie.niedawno napisałem plan ale nie dażył sie zbytnim zainteresowaniem. chodzi mi o 2-u dniowy plan który pomoże mi rozbudować mase miesniową zachowyjąc dynamike i wytrzymałośc. mam dostęp tylko do wolnych cięzarów. a tak wogóle mam 17 lat.ćwicze 7 miechów i ćwicze kk.

Witam. Chciałbym zacząć 4 dniowy split na masę, aktualnie skończyłem redukcję. Zastanawiałem się nad połączeniem: Klatka + przedramiona Plecy + kaptury Nogi Biceps + Triceps + Barki albo Klatka + Przod/Boki barków Plecy + Tył barków Nogi Biceps + Triceps. Zależy mi na solidnym treningu nóg i treningu bicepsów i tricepsów w jednym dniu.

Zaczynam alri zara i chce jakis cyklik odrazu na krecie zrobic po alri, niedawno skonczylem storm+shock i pytanko Czy pojechac na : 3x clout+ nitrix(chce stestowac) - biorac 2xdzien po 15g wyjdzie 60 dniowy cykl czy green magnitude + clout + nitrix (j/w)( jesli ta opcja to jak brac, ktore rano a ktore po treningu ? ) staz: troche jest waga: 100

Mam pytanie, robię od niedawna trzy dniowy plan fbw, ale wiem i czuję, że ćwiczenia na brzuchy(nie mam drążka, więc podnoszenie nóg w zwisie odpadają) włączone do fbw dają mały efekt, a po skończonym fbw nie mam już zbytnio siły i ochoty na abs, albo jakiś inny plan typowo na brzuch. CZy więc mogę robić tak: pn fbw,wt abs,śr fbw,czw. [...]

mam prośbe.....mógłby mi ktoś zaproponować plan na mase..........najlepiej 4-dniowy......byłbym wdzieczny.....nawet postawiłbym soga:)..............prosze mnie nie odsyłać do innych postów, ani innych stron, bo ja naprwde nic z tego nie czaje:).........jeszcze jedno..ten plan jakbym mógł prosić to bez nóg

witam....mam taki problem bo nie wiem jak spozywac(laczyc) odzywki ktore zakupilem....mam zamiar zrobic na nich cykl 42 dniowy. oto odzywki ktore zakupilem -DYMATIZE Xpand Xtreme Pump 1588g -bialko z SFD Vitafit 1400g -gainer 3kg z SFD Vitafit -kretyna z SFD Vitafit prosil bym o pomoc bo nie wiem w jakie pory dnia spozywac i jakie [...]

Witam! Planuje ok 30 dniowy cykl redukcyjny na Salbutamolu + Shock Therapy. Planuje taką piramidke suplemacji: 1-5 dni- 2 tab* 4 mg 6-10- 3 11-15- 4 16-25- 5 26- 4 27- 3 28- 2 29- 1 Ma to swoją logike? Troche o mnie: 19 lat, 84 kg, staż: 1 rok

Witam wybieram sie za tydzien na 4 dniowy pobyt na Słowacje...jestem na cyklu na kreatynie i chce zabrac stuf ze soba... i tu pojawia sie pytanie , czy moge miec jakies problemny na granicy z tego powodu? mialbym ze soba : Białko,wit,cm3 z treca , i noz z nutrabolic....jesli ktos cos wie , prosze o odp . Z gory dziekuje za udzielenie mi odp.

Zbliża się lato, a jak wiadomo w lecie trzeba pochwalić się swoja figurą i to najlepiej by była jeszcze do tego wyrzeźbiona. Więc zgłaszam sie do uczestników forum, o to by przedstawili mi konkretny 4 dniowy trening (wraz z nogami, łydkami i przedramieniem) na rzeźbę, by nie stracić zbyt dużo masy a na basenie pochwalić się pięknym kaloryferem.

Witam jestem nowy użytkownikiem , mam pytanie czy byłby w stanie napisać mi ktoś 3 dniowy plan na mase? , mój sprzęt to ławeczka , hantle, 4 sztangi ( 3 gryfy proste , 1 łamany ) Za pomoc z góry dziękuje

Witam czy ktos w obecnych osob na forum doradzilby mi w planie treningowym 3 dniowy, bardzo intensywny, i najlepiej Fbw chodz nie koniecznie gdyz sam sobie bym go odpowiednio przerobil pod Fbw

Witam. Od kilku miesięcy trenuje splitem 4 dniowym w połączeniu z dodatnim bilansem kalorycznym. Przyznam, że trening 4 dni w ciągu 5 dni tygodnia (nie liczę soboty i niedzieli, która jest czysto regeneracyjna) jest ogromnie czasochłonny dodając do tego etat w pracy i czas spędzony w kuchni. Teraz moje pytanie: jeżeli 4 dniowy plan upchnę w 3 dni, [...]

Witam! Właśnie skończyłem 51 dniowy cykl na XPe i Xp. Przez ten czas ćwiczyłem standardowym planem 3 dniowym: klatka+triceps plecy+biceps nogi+barki Teraz przez około 50 dni nie będe zażywał żadnych supli i tak się zastanawiam co z planem? Przydało by się go zmienić. Jakie proponujecie połączenia partii do planu 3 ewentualnie 4 dniowego ??

witam! Szukam treningu na okres redukcyjny dla średnio-zaawansowanych z małą liczbą powtórzeń duży ciężar żeby zachować jak największa mase mięśniową ,split 4 dniowy z priorytetem na klatka-ręce,dodam że jestem na diecie ketogenicznej i treningi wykonuje rano naczczo . Czy mogą mi Państwo pomóc w tej sprawie ?? pozdrawiam serdecznie